Книга «Зміни свій біологічний вік. Мінус 3 роки за 8 тижнів» (Younger You: Reduce Your Bio Age and Live Longer, Better) — це науково обґрунтований посібник від Кари Фіцджеральд, лікарки-натуропата та експертки з функціональної медицини. У своїй праці вона демонструє, як за допомогою змін у харчуванні, способі життя та управлінні стресом можна зменшити біологічний вік на три роки всього за вісім тижнів.
Фіцджеральд пояснює, що біологічний вік визначається не лише генетикою, а й епігенетикою — процесами, які впливають на активність генів. Ключову роль у цьому відіграє метилювання ДНК. Авторка пропонує програму, яка включає:
Збалансоване харчування з акцентом на продукти, що підтримують метилювання.
Фізичну активність, адаптовану до індивідуальних потреб.
Техніки зниження стресу, такі як медитація та глибоке дихання.
Оптимізацію сну та щоденних звичок.
Програма базується на дослідженні, яке показало зменшення біологічного віку учасників на три роки за вісім тижнів.